立ちくらみやフラッとする感覚、急に頭が重くなるような症状に悩まされていませんか？ それ、もしかすると“脳貧血”かもしれません。しかもその原因は、あなた自身も気づいていない「ストレス」が関係しているかもしれないのです。
本記事では、脳貧血の予防と改善に役立つ「ストレスケアのための生活習慣」を5つご紹介します。どれも特別な道具や高い費用は必要なく、日常生活に取り入れやすいものばかりです。
ぜひ最後まで読んで、ご自分に合った対策を見つけてくださいね。
なぜストレスが“脳貧血”に関係しているのか？
脳貧血とは、脳への血流が一時的に減少し、めまいや気分不良などの症状が現れる状態を指します。
これは、自律神経の乱れによって血管の働きがうまく機能しなくなり、その結果として血流が低下することで引き起こされます。
代表的な症状には、立ちくらみ、ふらつき、頭痛、気分不良などが挙げられます。これらは、脳に酸素や栄養が一時的に行き渡らなくなることで発生します。
原因の一つとして注目されているのが「自律神経の乱れ」であり、その背後にあるのが日常的なストレスです。ストレスを感じると交感神経が優位になり、血管が収縮しやすくなったり、血圧が不安定になったりします。
特に、感受性が豊かで繊細な気質を持つ人は、ストレスの影響を受けやすく、それが脳貧血の症状として現れることもあります。「体質だと思っていた不調」が、実はストレスと深く関係していた、というケースも少なくありません。
では、ストレスをどのようにケアしていけばよいのでしょうか。
次章では、すぐに生活に取り入れられる5つのストレスケア法をご紹介します。
脳貧血を防ぐ5つの生活習慣（ストレスケア編）
朝スッキリ起きる「睡眠リズム」の整え方
睡眠の質とリズムは、自律神経のバランスを整えるうえで非常に重要です。夜更かしをして朝起きるのがつらい、という悪循環に心当たりはありませんか？
実は、「早寝早起き」ではなく「早起き早寝」の順で生活リズムを整える方が、無理なく改善できると言われています。まずは朝起きる時間を固定し、それに合わせて自然に眠くなるよう調整するのがポイントです。
寝不足による自律神経の乱れを防ぎ、ストレスへの耐性も高めていくことで、脳貧血の予防にもつながっていくでしょう。
朝食でブドウ糖を補給しよう
脳の唯一のエネルギー源はブドウ糖です。朝食を抜いてしまうと、脳へのブドウ糖の供給が不足し、集中力の低下やふらつきなどの症状が出やすくなります。
また、朝に食事をとることで体温や血圧を上昇させる働きもあるため、低血圧傾向の人にとっては非常に重要な習慣です。朝起きたら、まずは軽めでも良いので何か口に入れるようにしましょう。
性格を“弱さ”ととらえず、感受性の強さに変える
ストレスを感じやすい人は、自分のことを「弱い」「ネガティブ」と思い込みがちです。しかし、これは見方を変えれば「感受性が豊か」「細やかな感情に気づける」という素晴らしい特性でもあります。
たとえば、音楽やアートに触れて心が動いたり、人の気持ちに敏感で思いやりを持てたりするのも、その繊細な感性のおかげです。自分の気質を否定するのではなく、活かす方向で受け止めてみてはいかがでしょうか。
自分を肯定することで、ストレスの感じ方も大きく変わってきますよ。
軽い運動を「毎日」続けて心身リセット
「病は気から」とはよく言いますが、実際に体を動かすことによって心の状態も改善するケースは多くあります。軽いウォーキングやストレッチ、掃除や庭仕事など、特別な運動でなくても構いません。
重要なのは、強度よりも“頻度”。毎日少しでも体を動かす習慣をつくることで、血流が促進され、自律神経が整い、ストレスにも強くなっていきます。
とくに日中の明るい時間帯に体を動かすことで、夜の眠りも深まりやすくなるでしょう。
腹式呼吸で自律神経をリセットする
呼吸は唯一、自律神経に自分の意思でアプローチできる手段です。なかでも「腹式呼吸」は、副交感神経を優位にし、リラックス状態へと導く効果があります。
腹式呼吸のやり方はとても簡単です：
- 鼻からゆっくり息を吸い、お腹をふくらませる
- 数秒息を止めてから、口をすぼめてゆっくりと吐く
- お腹が凹みきるまで、しっかりと吐ききる
この呼吸を数分間行うだけでも、神経が落ち着いてきた感覚が得られるでしょう。習慣にすれば、日常の緊張や不安も和らげやすくなります。
自分のリズムを取り戻すと、世界が変わる
ストレスに左右されていた生活を、少しずつ自分主導に切り替えていくことで、心と体の状態は驚くほど変わっていきます。
「自分には無理」「どうせ続かない」と思っていたことも、小さな変化を積み重ねることでいつの間にか“習慣”となり、やがては自信にもつながっていくのです。
不調の原因を自分のせいにせず、まずは生活リズムや気分の波に気づいてあげること。それだけでも心身は少しずつ安定していくはずです。
まとめ｜脳貧血の対策は、“自分を大切にする習慣”から
脳貧血はストレスによる自律神経の乱れと深く関係しています。そして、そのストレスは完全に避けることはできませんが、生活の中で“ケアする”ことは可能です。
今回ご紹介した5つの生活習慣は、次の通りです：
- 睡眠リズムを整える
- 朝食をとる
- 性格を前向きにとらえる
- 軽い運動を習慣にする
- 腹式呼吸で心身を整える
これらはどれも、今すぐ始められることばかりです。「少し元気になったかも」と感じられたとき、その積み重ねがあなたの心と体を確実に変えていきます。
まずは気負わず、できそうなことから試してみてくださいね。
